Balade, dessin, chant, danse, écriture, méditation, cuisine… ⠀
Un moment pour moi, ressourçant et serein
Bon week-end
Un vrai contraste avec le calme que nous offre les espaces naturels !
Et si vous preniez le temps, lors d’une balade dans la nature, d’enivrer vos sens ?
Des parfums, des couleurs, des textures, des formes des fleurs, des feuilles, des arbres, tous si différents.
De paysage du littoral peut-être ?
L’odeur de la mer, le sable chaud sous vos pieds et à travers vos orteils, la brise marine, la fraicheur et le parfum de l’eau…
Cessez de penser
Ralentissez
Oubliez le temps
Contemplez, humez, touchez
En conscience, enivrez vos sens de toutes les douceurs que nous offre généreusement la nature
Je ralentis, et suis le rythme de ma respiration
J’inspire en faisant un pas, j’expire en faisant un autre pas
Ou je marche lentement en respirant paisiblement si c’est plus simple pour moi
Et pourquoi pas m’offrir le luxe de m’arrêter quelques instants ?
Assis ou allongé-e au sol, à même la terre ou le sable.
Je me détends, tout simplement, le regard vers l’horizon ou vers le ciel
Je respire, je souris, je me détends
Et cela ne me coûte rien
Idée détente valable toute l’année
Même quand nous sommes en vacances, nous avons tendance à remplir nos journées, à courir partout, et à grignoter et ou manger et boire excessivement pensant en profiter pleinement.
Très souvent, ne sommes nous pas plus fatigués en rentrant de vacances qu’en partant ?
Et si on réapprenait l’art de la détente et du repos ?
En prenant le temps, par exemple, chaque jour de :
– pratiquer la respiration profonde,
– marcher en conscience,
– s’arrêter pour contempler, écouter, savourer l’instant présent que l’on soit chez soi, dans un parc, quelque part en vacances,
– pratiquer une activité qui nous fait du bien ? Dessin, coloriage, lecture, créativité…
Seul-e ou à plusieurs, tout est possible 😉
Dans tous les cas, on se fait plaisir, on profite du soleil, de la légèreté, la joie et les petits plaisirs qui vont avec !
Et si je prenais le temps de savourer ma glace ?
Celle que j’ai choisi pour les parfums que j’adore, celle qui me fait tant envie
Observer les couleurs pétillantes, sa forme
Juste savourer, ressentir la fraîcheur sur la langue, les dents, le palet, le long de la gorge
Ressentir le ou les parfums choisis, leur intensité
Au moins au début, avant qu’elle ne fonde sur vos mains
Cette invitation fonctionne aussi avec une boisson fraîche, une bière, ou autres plaisirs gustatifs !
Bonne dégustation
Un arbre rencontré lors d’une balade
Ou un arbre que vous visualisez…
Fermez les yeux, prenez quelques respirations profondes… et imaginez cet arbre.
Le roi de la prairie ou de la forêt peut-être ?
Bien ancré, imposant, les racines profondément enfoncées dans la Terre, et ses branches remplies de feuilles qui tendent vers le Ciel.
Asseyez vous contre lui, ou debout dos à dos si cela vous convient mieux,
Respirez lentement, calmement et…
Laissez lui vous apprendre le calme, comme le dit si bien Eckhart Tolle*
Nous avons tendance à fuir les conflits, les ruminations, la disharmonie.
A nous réfugier dans l’action, la consommation sous différentes formes.
Même si revenir à soi peut-être désagréable,
Même si nous pouvons avoir l’impression que nos émotions, perceptions, sensations, et notre corps vont nous nuire voir même détruire, il est possible de revenir à soi, et de les rencontrer, les accueillir, ne pas laisser s’installer dans le corps (blocages, maladies) et les transformer en pratiquant la méditation assise, allongée et ou en marchant, et la respiration consciente
Plus je pratique, plus la paix règne dans mon territoire !
ET SI JE ME PROGRAMMAIS DES PAUSES ?
En mettant une alerte, une alarme, avec le son d’une cloche ou tout autre son agréable
🔔 Quand la cloche retentit, c’est simple, je prends le temps de m’arrêter quelques instants pour res-pi-rer
Respirer calmement, à un rythme normal, régulier, non modifié
Juste ressentir mon souffle en posant pleinement mon attention dessus
Et ceci quelques instants, 6 respirations en conscience, ou pourquoi pas quelques minutes peut-être même, une à plusieurs fois par jour
🔔 Peu importe ce que je fais, ce qu’il me reste à faire, ce que je dois faire, où je suis; quand la cloche sonne, je m’arrête ⏳
Il est fort probable que cette pause m’apportera plus d’énergie quand je reprendrai,
Peut-être même que je reprendrai mon activité d’une manière différente ?
Plus calme, plus posé-e, plus concentré-e, avec plus de joie et de légèreté ?
On en profite pour sortir plus longtemps, se balader, partager des apéros, manger des glaces, prendre le soleil, aller en bord de mer et faire plein d’autres activités
PRENONS-NOUS VRAIMENT LE TEMPS DE RESSENTIR LA CHALEUR DES RAYONS DU SOLEIL SUR LE CORPS ?
Pour commencer, arrêtez vous !
Dos ou face au soleil
Positionnez vous confortablement et ne bougez le moins possible
Posez votre attention sur votre corps
Sur les rayons du soleil qui entrent en contact avec
Juste ressentir, sans analyser ni juger
La chaleur sur le visage, les joues, le bout du nez
Peut-être sur la nuque, la poitrine,
Les bras, les jambes, les pieds
A travers les vêtements
SOURIEZ AU SOLEIL pour le remercier de sa présence et des nombreux bienfaits qu’il nous offre (vitamine D, teint hâlé, joie, bonne humeur, dynamisme…)
OBSERVEZ LES SENSATIONS que cela vous procure pendant quelques minutes et…. partagez les nous ?
Je pose et dépose mon corps,
Je laisse les pensées vagabonder
Et me pose mon attention sur ma respiration
Sans y modifier quoi que ce soit
Juste ressentir
Le souffle de vie qui circule en moi
L’air qui entre par les narines
Apportant peut-être une sensation de chaud ou de froid ?
Ou aucune sensation et c’est ok aussi
L’air qui descend dans la gorge
La trachée, la poitrine,
Puis l’abdomen qui se gonfle
Le moment de bascule où l’abdomen commence à se dégonfler
Et l’air qui fait le trajet inverse après avoir nourri le corps
Poitrine, trachée, gorge,
Bouche entrouverte avec peut-être une sensation de chaleur
Ou expiration par les narines
Puis une nouvelle respiration
En conscience
Ressentez l’énergie du souffle qui circule en vous
👉 Poursuivez l’expérience quelques minutes
Et cela me fait du bien, ainsi qu’à mon entourage !
👉 Arrêter de courir
Ralentir le rythme et la respiration
M’arrêter ?
En silence ?
Revenir à moi, revenir en moi
Prendre le temps de vivre et de profiter de l’instant présent,
Savourer un rayon de soleil, une boisson, un sourire, la mélodie des oiseaux
Lire, créer, méditer, marcher en conscience, dormir ?
Ne rien faire
Et le faire bien et pleinement, sans ruminer et sans écrans
👉 En solo, en duo, en famille, c’est possible !