Votre bien-être est à portée de main !
Il suffit de vous offrir une pause contemplative dans la nature. Pas besoin d’une vue exceptionnelle, juste d’un espace naturel.
Découvrez dans cet article les bienfaits de la contemplation et des astuces pour vous offrir ces pauses ressourçantes.

🌺 CONTEMPLER VOUS AVEZ DIT ?

La contemplation est le fait d’observer avec attention quelqu’un ou quelque chose.
C’est lorsque notre esprit est uniquement centré sur l’objet de notre attention, avec calme, présence, et absence de pensées et de jugements. Il est détaché de ce qui nous entoure.

L’esprit explore, ressent, écoute les bruits environnants et la respiration du corps.

Nous sommes alors pleinement présents, ici et maintenant, dans un état de pleine conscience.

🌺 QUELS SONT LES BÉNÉFICES ?

Dès les années 80, plusieurs chercheurs ont démontré que la contemplation de paysages naturels active le système nerveux parasympathique.
C’est la partie du cerveau qui est chargée de nous apaiser, d’apporter le calme physiologique.
Son activation permet la diminution de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, de l’hormone dite du stress, le cortisol, et donc, des états anxieux et ou dépressifs.

Cela fonctionne même avec la simple observation de photos d’espaces naturels.

Ces bénéfices n’ont pas été observés dans les études similaires menées dans un environnement urbain, même en photo.

Les effets sont bien-sûr encore plus importants lorsque l’on peut mobiliser ses sens : sentir les odeurs et entendre les bruits de la nature, plutôt qu’observer une photo.
Cela dit, ça vaut peut-être le coup de mettre un paysage en fond d’écran de votre ordinateur, ou en photo sur votre bureau. 😀

Il a été également prouvé que la présence de végétaux à l’intérieur et à l’extérieur des centres hospitaliers permet de réduire le stress chez les patients et le personnel soignant et favorise une guérison plus rapide avec moins de médicaments.

🌺 COMMENT CA MARCHE ?

Cela reste encore un mystère…

A ce jour, deux théories s’opposent :

• L’Homme est né dans la nature et est à son contact depuis la nuit des temps. Il serait donc normal qu’il s’y sente bien lorsqu’il y retourne.
• Ou alors, c’est la beauté de la nature, qui grâce à ses couleurs, ses formes, ses odeurs, ses sons, émerveille, fascine et apaise.

Personnellement, les deux théories me plaisent. 😊

Passer du temps en extérieur dans des espaces naturels rend donc plus heureux, en meilleur santé, et permet de renouer avec la nature, avec les êtres vivants, animaux ou végétaux, de prendre conscience de toute la richesse et la beauté de la vie.

Et vous, quand vous êtes vous émerveillés pour la dernière fois ?

Vous octroyez vous régulièrement des pauses dans la nature ?

Il n’est pas nécessaire d’y passer une heure chaque jour.
Cette pause bien-être contemplative ne doit pas devenir une contrainte ou une source supplémentaire de stress.

Prenez 10 à 15 minutes chaque jour, ou plusieurs fois par semaine.
Peut-être pendant votre pause repas ?

Rendez-vous dans un un espace naturel (forêt, plage, lac, montagne…), un parc, votre propre jardin, ou même un champ.
En été avec une nature verdoyante, lumineuse, et avec le soleil et la chaleur. Ou en automne et hiver, sous la pluie, avec les couleurs automnales et les arbres nus. Les bénéfices sont identiques !

Vider votre esprit de vos pensées, mettez votre téléphone en silencieux.
Installez-vous confortablement : assis sur un banc, au sol, appuyé contre un arbre, ou tout simplement debout.

Prenez ensuite quelques grandes respirations les yeux clos.

Puis ouvrez les lentement, et con-tem-plez !

Tout d’abord posez votre attention sur un point fixe. Observez tout ce qui est à cet endroit. Que ce soit au loin ou sous vos yeux.
Observez avec vos yeux, votre nez, vos oreilles.
Ressentez l’air sur votre visage, votre corps.

Faites confiance, laissez faire…

Peut-être passerez-vous cette pause à contempler le même paysage, peut-être aurez-vous l’envie de regarder un peu à côté. Laissez vous porter par ce qui vous vient.

L’observation de la nature et de sa richesse est une magnifique expérience, essayez par vous-même !

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné(e) ou de vivre cette expérience en groupe, je vous guiderai lors d’une séance avec plaisir.