De notre naissance, jusqu’à notre mort, nous respirons.
Le rythme de notre souffle varie en fonction de nos émotions et activités. Il s’accélère lors d’un effort physique, devient superficiel en état de stress, et ralenti la nuit lorsque nous dormons.
Ces variations d’intensité affectent directement notre état d’esprit et notre santé physique.
➡ Des études ont démontré que la pratique d’une respiration profonde, lente et abdominale pendant 3 minutes :
- augmente l’oxygène dans le sang et la vitalité,
- diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle, le stress et l’anxiété
- détend les muscles
- améliore la posture, la concentration, le sommeil et la digestion
- aide à gérer les émotions fortes comme la colère, la tristesse, l’inquiétude
- renforce le système immunitaire
La respiration profonde peut se pratiquer partout : chez vous, dans les transports, au bureau, et même en promenade en marchant très lentement.
Cela peut devenir une pratique consciente et volontaire pour rééquilibrer votre état physique, mental et émotionnel.
👉🏽 Centrez-vous sur votre souffle, les bras détendus le long de votre corps ou les mains posez sur votre abdomen, assis ou debout.
Fermez les yeux si vous en ressentez le besoin.
Inspirez lentement par le nez 5 secondes si possible en gonflant bien votre abdomen.
Expirez lentement par la bouche, 5 secondes également.
Sentez votre abdomen se remplir d’air et se vider.
Ressentez le trajet de l’air de vos narines, votre gorge, trachée puis vos poumons.
Vous pourrez constater l’apaisement rapide qu’apporte cette technique que vous pouvez expérimenter plusieurs fois par jour.
Une séance de sylvothérapie est la parfaite occasion pour vos poumons, votre corps et votre esprit de faire le plein d’air pur et de détente 🌳
C’est pourquoi chaque séance commence par une pause respiratoire.
👉🏽 Offrez vous un plus en pratiquant dans la nature :
Les yeux clos, assis, debout ou appuyé contre un arbre, respirez profondément pendant 3 à 5mn (plus si besoin).
Puis, ouvrez lentement les yeux. Et observez attentivement le paysage face à vous, de près ou de loin. Lentement. Faites plus qu’observer : contemplez !
➡ Il a été prouvé que la contemplation d’espaces naturels
(pas forcément une nature sauvage et extraordinaire, cela fonctionne aussi dans un parc urbain) permet l’activation du système nerveux parasympathique, la partie du cerveau qui apporte le calme, l’apaisement, qui diminue l’état de stress, la fréquence cardiaque ainsi que la pression artérielle.
Plus d’hésitation à avoir, offrez vous ces temps de pause respiratoire quotidiennement !
« Concentrons-nous sur notre souffle.
Inspirons, expirons, et étreignons un bel arbre :
nous voilà dans le ciel. »
Thich Nhat Hanh